Com deixar de fumar amb eficàcia amb cigarrets electrònics{0}?
Deixa un missatge
La clau per deixar de fumar amb èxit rau en la planificació sistemàtica i la substitució científica; La disminució gradual de la nicotina combinada amb la intervenció conductual és la més eficaç.
Els usuaris de cigarrets electrònics sovint creuen erròniament que són menys nocius que els cigarrets tradicionals, però encara s'enfronten a l'addicció a la nicotina i a riscos químics desconeguts. El cessament complet requereix un enfocament-de dues vessants:
Pla de control basat en fase-: establiu dates d'interrupció clares i desglosseu els objectius, com ara reduir la concentració diària de nicotina en un 50% durant les dues primeres setmanes, seguit d'una transició amb cartutxos-sense nicotina. Algunes marques ofereixen cartutxos escalonats amb concentracions del 3%, 1,5% i 0%. Utilitzeu una aplicació mòbil per registrar la ingesta diària; quan la ingesta diària cau per sota del 30% del valor inicial, podeu passar a la fase següent.
Solucions de substitució fisiològica: per a l'ansietat oral, utilitzeu una tassa que contingui pastilles efervescents de vitamina C en comptes de subjectar un cigarret electrònic. Per a la teràpia de substitució de la nicotina, prioritzeu el xiclet d'acció curta-(2 mg/4 mg), consumint una pastilla per hora. Les formulacions amb aroma de mentol-poden imitar la sensació de refredament dels cigarrets electrònics-, reduint els símptomes d'abstinència psicològica.
Solucions de substitució fisiològica: Mecanisme de reconstrucció psicològica: Totes les compres de cigarrets electrònics-es transferiran a un fons dedicat per deixar de fumar, bescanviable per recompenses físiques al final de cada mes. Fer exercicis aeròbics com el kickboxing o el ciclisme; les endorfines alliberades durant l'exercici poden alleujar l'ansietat. Establiu un cicle de cobertura de memòria conductual de 21-dies, que obligui 15 segons d'exercicis de respiració profunda durant els períodes d'ús habitual de cigarrets electrònics (com ara després dels àpats o durant les pauses de la reunió).
